5. Tělo práce

Dr. Claus Hyldahl, odborník na pracovním stresu a nemocem, vytáhne žádné údery. Jeho styl je přímá konfrontace. Okamžitě upoutal pozornost na pracující muže, když poukazuje na to, jak špatný život pro něj. Hyldahl: "Mnoho lidí, kteří si myslí, že trpí stresem, jsou prostě ve formě. Z tohoto důvodu pocení a funění jako ona. Proto se jejich srdce bušilo a cítí slabý. Ne stresu, ale na špatném stavu. Nemusí pracovat méně, ale prostě musí pohnout.''

Začíná na tom, že lidské tělo je vyrobeno má být použit. "Moderní člověk se vyvinul z kočovníků. Evoluce vybavila tělo optimálně pro kočovné existenci, tak pro pěší. Máme jsou určeny pro každodenní chůzi sedm kilometrů. Z tohoto důvodu nečinnosti je špatné pro nás. Tento moderní, sedavý způsob existence je stejně špatné pro nás jako krabička cigaret denně.''

V práci, tělo je často jen "událost, která hlava shromáždění jednoho na druhý přináší." To není dobré. Stále více a více práce se zaměřuje na informace a vyskytuje se hlavně v hlavě. Ale tělo je ještě důležité, protože stav vašeho těla přímo ovlivňuje stav vaší mysli. Je vaše tělo unavené a bez energie, jste pravděpodobně není motivované, kreativní a produktivní.

Problém je mnoho nezdravých návyků v moderním pracovišti. My sedět celý den jíst příliš mnoho, příliš mnoho pít kávu, sedí a trpí emocionální stres v nezdravých pozic. Výsledek: problémy se zády, srdeční problémy, oslabená imunita, cukrovka, nízkoenergetické, migrény, ramen a krční páteře, a tak dále.

Je nejvyšší čas, že budeme pracovat dobře pro naše tělo starat.

Jezte rozumně

Dánská studie z roku 2005 měl dvě skupiny řidičů nákladních aut dva dny na speciální dietu. Jedna skupina dostávala zdravé jídlo pro stabilní hladinu cukru v krvi. Druhá skupina dostala jíst nezdravé jídlo. Ano, máte nějaké vlevo pro vědu!

Řidiči pak byly v Truck Simulator testované na jejich jízdní kvality. Ukázalo se, že reakční rychlost se snížila o nezdravé potraviny. Ve srovnání s zdravá strava měla skupina je při rychlosti van70 metrů kilometerper snelweg30 extra hodin na nutnost dodržovat dopravní blokádu a kamion zastavil. (Nikdy jsem věděl, že burgery nebezpečí v provozu by mohlo vést!) 18.

Vaše energie, produktivita a štěstí v práci je do značné míry tím, co jíte. Paradoxně to může znít, nejlepší rada je jíst mezi jídly. Od dětství jsme však zjistili, že nemá dělat. Přesto je známo, že jste unavený a nevrlý, když Vám hladina cukru v krvi poklesne pod určitou úroveň. Zjistil jsem, je tak často. Pak jsem si podrážděnou o nejmenší věci a jdu lidi na kočky. Jen jsem jíst jablko a pak se vrátím.

Velký oběd, takže může trvat až do večeře, není moudré. Je lepší mít oběd a méně v odpoledních hodinách jeden nebo dva "občerstvení", který bude. To musí mít občerstvení, které jsou pomalu stravitelné. Z čokolády dostanete rychlou podporu energie, ale nevíte jak dál s ještě nižší hladiny cukru v krvi a jste více unavená než dříve. Z jablka, ořechy, kořeny cruëslirepen nebo si své tělo energetickou vzpruhu, které trvá mnohem déle. Jíst zdravě a pravidelně.

Přineste si energetickou mapu

Je to zábavné cvičení. Napište za týden, jak si myslíte, energická během dne. Nech si to za hodinu. Pomocí hodinek nebo elektronický kalendář, aby vám připomenout každou hodinu.

Zapište si každou hodinu svou energii v té době. Použijte stupnici od 1 do 5, kde 1 je téměř v kómatu a 5 pro optimální energii.

Po týdnu umístit čísla v grafu a můžete zjistit vzory. Zeptejte se sami sebe na následující otázky:

• Existují opakující se vrcholy a údolí?
• Získejte energiedip po jídle? Snažte se jíst méně.
• Budete energiedip mezi jídly? "Občerstvení" v té době může pomoci.
• Běh vaše pracovní zatížení a energie synchronní? Jste upozorní v případě potřeby za to, co dělat?
• Je vaše energetická hladina je obvykle nízká? Málo cvičení může dělat hodně.
• Je možné si práci lépe sladit svou energii?
• Jste po ránu vždycky unavený? Pak si můžete začít pracovat později nebo jinde k snídani.

Najdete tabulku pro toto cvičení na webové stránky, které doprovází tuto knihu.

Pohyb

Jako Claus Hyldahl ukazuje, že naše těla nejsou provedeny sedět. Naštěstí je velmi snadné se dostat pohyb na pracovní den.

1. Ga stojí setkání. Je to tak mnohem rychlejší.
2. Ga stojí práce. To může nastat, pokud váš stůl dostatečně vysoký.
3. Jít sednout na míč. Obrovské léčebné koule jsou vynikající kancelářské židle.
4. Jít na procházku. Můžete protáhnout nohy a dostat čerstvý vzduch najednou.
5. Jděte si zahrát hru. Stačí hrát značku nebo TIG je vždy zábava.

Je jich tolik, pokyny pro nejlepší místa k sezení. Ve vzpřímené poloze, záda rovně, krk rovný, právo podpora páteře ... seznam je nekonečný. Odrůda je důležitější než jen jeden dobrý postoj. Tyto názory nejsou tak špatně, ale celý den v dokonalé pozici k sezení prostě není zdravé. Snažte se liší od svého pracovního stolu sedět. Dejte si nohy nahoru. Vstát. Otočte se a své křeslo GA obkročmo na sedadle sedět. Dejte stranu-sedlo. Ga na podlaze. Opřel se o zeď. Pohyb!

Mají dobrý noční spánek

Naše existence je stále více práce, a to jak v práci i jinde. A přesto jsme spát méně. To není tak docela. Podle Národního Sleep Foundation, kde jsem vlastně nikdy neslyšel většiny dospělých, sedm až devět hodin spánku za noc. Drtivá většina, nicméně, nedostatek spánku. Pokud nedostatečného spánku, myslí a pohybuje se pomalu a často mýlí úsilí, aby se věci onthouden19.

Toto setkání v 7 hodin ráno se může zdát jako dobrý nápad. Avšak každý, kdo je unavený, výstřední a bez kreativita je přes spánku? Pak je to ztráta času.

Můžete dokonce spát v práci. Někteří lidé zůstali celé odpoledne svěží a energický, protože zdřímnout po obědě, čtvrtina dělat. Podle amerického Národního ústavu pro duševní zdraví má zdřímnout pozitivní vliv na zpracování informací a učení. Nedávné experimenty na Harvardské univerzity ukazuje, že s zdřímnutí nebo veškeré informace mohou vést záznam. Také běh časné ptáky u nás pravděpodobně fáze později spát špatně. Ti, kteří meepakt, může motorika často naučit se co nejvíce o 20 procent rychlejší.

Získat dostatek spánku a jste mnohem produktivnější v práci.

Slavná píseň

Jste-li nadváhu, měli byste zhubnout. Správně. A kouření je také důležité. Také se snaží omezit pití. K dalšímu snížení počtu šálků kávy. A pokud nechcete sport, začít dnes.

Zlozvyky jsou nejen špatné pro vaše zdraví, ale také vést k méně fyzické energie. A s méně energie, kterou jsou méně motivovaní, méně ovlivňován, méně produktivní a méně spokojeni v práci. Pokud je tělo unavené, může mysl nepracuje na plný výkon.

Udělejte si chvilku pro sebe

Je důležité, aby se věnovat pozornost tomu, co děje s vaším tělem. Udělejte si chvilku každý den ke snížení stresu a vyčistit si hlavu. Zde je zábava cvičení, aby Vám pomohl. Toto cvičení můžete také stáhnout jako MP3 soubor z webu.

1. Najděte si místo, kde nebudete rušeni.

Místo bez telefonů, počítačů a napadat kolegy. Existují společnosti, které speciální odpočívárna pro tento účel, ale WC místnost je také dost dobrý.

2. Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání.

Stačí jít sednout na chvíli k relaxaci a soustřeďte se na dýchání. Nemáte způsob, jak dýchat. Všimněte si, jak dýcháte. Rychle nebo pomalu? Hluboké nebo mělké? Jak se dýchat, říká hodně o vašem duševním stavu. V hněvu, stresu a úzkosti, dýchání rychlé a mělké. Jste šťastný, uvolněný a klidný, pak se zhluboka nadechl a pomalu.

3. Zhluboka se nadechněte a pomalu.

Zavřete oči a dýchejte zhluboka, pomalu a bez námahy zapnutí a vypnutí. Udělej to po dobu dvou minut. Váš duševní stav ovlivňuje vaše dýchání, ale také pracuje na druhou stranu. Hluboké a pomalé dýchání vytváří pohodovou atmosféru.

4. Zaměřte se na sebe.

Zeptejte se sami sebe tyto tři otázky:

1. Jak moje tělo? Bolí to někde? Napjaté svaly? Dobrý pocit?
2. Jaké emoce mám zkušenosti? Jsem šťastný, vztek, klidný, smutný, vzrušený? Nebo všechny najednou?
3. Na co myslím? Jaké myšlenky držet mě čas?

Nebudete dělat nic řešit. Přejít jen pár minut s těmito otázkami a můžete začít hned, dokud budete dýchat zhluboka a pomalu. Neexistují žádné správné nebo nesprávné odpovědi. Stačí se jen podívat, co přijde na mysl.

4.Haal trochu dech.

Take minutu navíc, zavřete oči a dýchejte zhluboka a klidně. Pak pomalu otevřete oči a vraťte se do práce.

To trvá déle než pět minut svého pracovního dne, ale také snižuje stres, dělá více kreativní a dává vám více energie. Navíc preventivní. Pokud máte moc práce, aby si méně na počátku signály, že je méně chutné. Signály jako vypjatých ramen a krku, bolesti hlavy, podrážděnost, zlost, dušnost a neklidu. Pomocí tohoto cvičení odhalit dříve, než se obrátit na migrény, deprese, chronická bolest, stres, nebo horší.

Být společenský, Share!

•