5. Der Körper der Arbeit

Dr. Claus Hyldahl, ein Experte für arbeitsbedingten Stress und Krankheiten, zieht keine Schläge. Sein Stil ist die direkte Konfrontation. Er sofort die Aufmerksamkeit der arbeitenden Menschen, wie er darauf hinweist, wie schlecht sein Leben für ihn. Hyldahl: "Viele Menschen, die sie leiden unter Stress denken, sind einfach nicht in Form. Daher schwitzend und keuchend, als sie. Daher hämmerte ihr Herz und sie fühlen sich schwach. Nicht durch Stress, sondern von einem schlechten Zustand. Sie brauchen nicht, weniger zu arbeiten, sie müssen nur sich zu bewegen.''

Es beginnt damit, dass der menschliche Körper wird verwendet werden soll. "Der moderne Mensch entwickelte sich aus Nomaden. Die Evolution hat den Körper optimal auf eine nomadische Existenz ausgestattet, so viel zum Wandern. Wir sind für den täglichen Spaziergang 7 Meilen ausgelegt. Deshalb Untätigkeit ist schlecht für uns. Dieses moderne, sesshaften Existenz ist genauso schlecht für uns als eine Packung Zigaretten am Tag.''

Bei der Arbeit, ist der Körper oft nur "den Fall, dass der Leiter der Versammlung der einen zur anderen" bringt. Das ist nicht gut. Immer mehr Arbeit basiert auf Informationen fokussiert und tritt vor allem im Kopf. Aber der Körper ist immer noch wichtig, weil der Zustand Ihres Körpers wirkt sich unmittelbar auf den Zustand Ihres Geistes. Ist Ihr Körper müde und ohne Energie, sind Sie wahrscheinlich nicht motiviert, kreativ und produktiv.

Das Problem sind die vielen ungesunden Gewohnheiten in der modernen Arbeitswelt. Wir sitzen immer noch den ganzen Tag, essen zu viel, trinken zu viel Kaffee, sitzen und leiden unter emotionalem Stress in ungesunde Körperhaltungen. Das Ergebnis: Rückenprobleme, Herzprobleme, geschwächtes Immunsystem, Diabetes, niedriger Energieverbrauch, Migräne, Schulter-und Nackenschmerzen, und so weiter.

Es ist höchste Zeit, dass wir gute Arbeit für unseren Körper kümmern.

Essen Sie vernünftig

Eine dänische Studie aus dem Jahr 2005 hatten zwei Gruppen von Lkw-Fahrern für zwei Tage auf eine spezielle Diät. Eine Gruppe erhielt Gesundes Futter für einen stabilen Blutzuckerspiegel. Die andere Gruppe bekam auf Junk-Food essen. Ja, Sie haben etwas übrig für die Wissenschaft!

Die Fahrer waren dann in einem Truck Simulator auf ihre Fahreigenschaften getestet. Es schien, dass die Reaktionsgeschwindigkeit durch Junk-Food zurück. Verglichen mit der Gruppe gesunde Ernährung hatte sie mit einer Geschwindigkeit van70 kilometerper snelweg30 Meter von Überstunden auf die Notwendigkeit, eine Blockade Verkehr und den Lkw zum Stillstand zu beobachten. (Ich wusste nie, dass Burger eine Gefahr im Straßenverkehr führen könnte!) 18.

Ihre Energie, Produktivität und Zufriedenheit bei der Arbeit wird im Wesentlichen durch, was du isst bestimmt. So paradox es klingen mag, ist der beste Rat, um zwischen den Mahlzeiten zu essen. Von Kindheit an, jedoch erfuhren wir, dass dies nicht zu tun. Dennoch ist es eine bekannte Tatsache, dass Sie müde und schlecht gelaunt bist, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt unter ein bestimmtes Niveau. Ich finde sie so oft. Dann bekomme ich irritiert über die kleinsten Dinge und ich gehen Menschen zu Katzen. Ich habe gerade einen Apfel essen und dann bin ich wieder da.

Eine riesige Mittag essen, so dass Sie bis zum Abendessen dauern kann, ist nicht klug. Es ist besser, Mittag-und weniger am Nachmittag ein oder zwei "Snacks" zu nehmen haben. Das muss Snacks, die langsam verdaut werden. Von einer Tafel Schokolade erhalten Sie einen schnellen Energieschub, aber dann sind Sie mit einem noch niedrigeren Blutzucker stecken und Sie sind müder als zuvor. Von Äpfeln, Nüssen, Wurzeln oder cruëslirepen Ihren Körper einen Energieschub, die viel länger dauert. Ernähren Sie sich gesund und regelmäßig.

Bringen Sie Ihre Energie-Karte

Dies ist eine nette Übung. Schreiben Sie eine Woche lang, wie energisch der Sie tagsüber zu spüren. Halten Sie es in einer Stunde. Verwenden Sie Ihre Uhr oder elektronischen Kalender erinnert Sie jede Stunde.

Schreiben Sie jede Stunde Ihre Energie in dieser Zeit. Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 5, wobei 1 die fast komatös und 5 für optimale Energie.

Nach einer Woche setzen Sie die Zahlen in einem Diagramm und Sie können Muster zu erkennen. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Gibt es wiederkehrende Spitzen und Täler?
• Holen Sie sich ein energiedip nach einer Mahlzeit? Versuchen Sie, weniger zu essen.
• Werden Sie zwischen den Mahlzeiten energiedip? Ein "Snack" zu dieser Zeit helfen können.
• Laufen Sie Ihre Arbeitsbelastung und Energie synchron? Sind Sie warnen, wenn für das, was man tun musste?
• Ist Ihr Energieniveau ist in der Regel niedrig? Ein wenig Übung kann viel tun.
• Ist es möglich, Ihre Arbeit besser an Ihre Energie?
• Sind Sie morgens immer müde? Dann könnten Sie anfangen zu arbeiten, die verspätet oder anderes zum Frühstück.

Hier finden Sie eine Tabelle für diese Übung auf der Website zu diesem Buch.

Bewegen

Als Claus Hyldahl zeigt, ist unser Körper nicht gemacht, um still zu sitzen. Glücklicherweise ist es sehr einfach, Bewegung an einem Werktag erhalten.

1. Ga Stehen Sitzungen. Das ist richtig viel schneller.
2. Ga stehende Tätigkeiten. Das kann nur passieren, wenn Ihr Schreibtisch ist hoch genug.
3. Gehen Sie sitzen auf einer Kugel. Die enormen therapeutischen Bälle sind ausgezeichnete Bürostühle.
4. Machen Sie einen Spaziergang. Sie strecken Sie Ihre Beine und nutzen Sie die frische Luft bringen.
5. Gehen Sie ein Spiel spielen. Spielen Sie einfach tag oder WIG macht immer Spaß.

Es gibt so viele Richtlinien für die besten Sitzplätze. Aufrecht, mit geradem Rücken, Nacken gerade, die richtige Unterstützung der Wirbelsäule ... die Liste ist endlos. Vielfalt ist wichtiger als nur eine gute Einstellung. Die Meinungen sind nicht so viel falsch, aber den ganzen Tag in einer perfekten Position zu sitzen ist einfach nicht gesund. Versuchen Sie immer wieder anders, hinter dem Schreibtisch sitzen. Legen Sie die Füße hoch. Stehen Sie auf. Verwandeln Sie Ihren Stuhl herum und setzte sich rittlings ga gegen den Sitz zu sitzen. Setzen Sie den Damensattel. Ga auf dem Boden. An die Wand lehnen. Bewegen!

Haben Sie eine gute Nachtruhe

Unsere Existenz ist noch mehr los, sowohl am Arbeitsplatz und anderswo. Und doch haben wir weniger schlafen. Das ist nicht so hübsch. Nach Angaben der National Sleep Foundation, wo ich eigentlich nie von den meisten Erwachsenen gehört haben, 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Die überwiegende Mehrheit jedoch, Mangel an Schlaf. Wenn zu wenig Schlaf, denkt und bewegt sich langsam, und oft verwechselt Aufwand, um die Dinge onthouden19.

Das Treffen um 7 Uhr in der Früh kann wie eine gute Idee sein. Aber jeder ist müde, reizbar und ohne Kreativität ist durch Schlafentzug? Dann ist es eine Verschwendung von Zeit.

Sie können sogar bei der Arbeit schlafen. Einige Leute bleiben den ganzen Nachmittag frisch und energiegeladen wie sie ein Nickerchen nach dem Mittagessen, machen ein Viertel zu nehmen. Nach Angaben der American National Institute of Mental Health hat ein Nickerchen einen positiven Einfluss auf die Informationsverarbeitung und Lernen. Jüngste Experimente an der Harvard University zeigen, dass mit einem Nickerchen oder aller Informationen können die Aufnahme zu halten. Auch läuft die Frühaufsteher unter uns wahrscheinlich eine Phase der später falsch schlafen. Diejenigen, die meepakt tun, können motorische Fähigkeiten oft so viel wie 20 Prozent schneller zu lernen.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf und du bist viel produktiver bei der Arbeit.

Das berühmte Lied

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Gewicht verlieren. Richtig. Und Raucherentwöhnung ist auch wichtig. Versuchen Sie auch, zur Senkung Trinken. Zur weiteren Reduzierung der Anzahl der Tassen Kaffee. Und wenn Sie nicht Sport treiben, beginnen heute.

Schlechte Gewohnheiten sind nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern auch auf weniger physische Energie führen. Und mit weniger Energie Sie sind weniger motiviert, weniger angetriebenen, weniger produktiv und weniger glücklich bei der Arbeit. Wenn der Körper müde ist, kann der Geist nicht mit voller Leistung zu betreiben.

Nehmt euch einen Moment für sich selbst

Es ist wichtig, dass Sie darauf achten, was passiert mit Ihrem Körper. Nehmt euch einen Moment jeden Tag, um Stress zu reduzieren und einen klaren Kopf zu. Hier ist eine nette Übung für Sie zu helfen. Diese Übung kann auch als MP3-Datei von der Website herunterladen.

1. Finden Sie einen Ort, wo man nicht gestört werden.

Ein Ort ohne Telefone, Computer und eindringenden Kollegen. Es gibt Unternehmen, die besondere Ruheraum für diesen Zweck, aber der WC-Raum ist auch gut genug.

2. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Gehen Sie einfach sitzen für eine Minute zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie haben noch einen Weg, um zu atmen. Beachten Sie, wie Sie atmen. Schnell oder langsam? Tief oder flach? Wie du atmest, sagt viel über Ihre psychische Verfassung. In Wut, Stress oder Angst, Ihre Atmung schnell und flach. Bist du glücklich, entspannt und ruhig, dann atmen Sie tief ein und langsam.

3. Atmen Sie tief und langsam.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief, langsam und ohne Anstrengung ein-und ausschalten. Tun Sie dies für zwei Minuten. Ihre psychische Verfassung haben Einfluss auf die Atmung, aber es funktioniert auch in die andere Richtung. Tiefe und langsame Atmung schafft ein entspanntes Gefühl.

4. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst.

Stellen Sie sich folgende drei Fragen:

1. Wie funktioniert mein Körper? Gibt es irgendwo weh? Angespannte Muskeln? Ein gutes Gefühl?
2. Welche Gefühle erlebe ich? Bin ich glücklich, wütend, ruhig, traurig, aufgeregt? Oder alles auf einmal?
3. Was denke ich? Welche Gedanken halten mich auf Trab?

Sie tun nichts, um zu lösen. Gehen Sie nur ein paar Minuten mit diesen Fragen und legen Sie los, während Sie tief und langsam atmen. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Man muss nur sehen, was den Sinn kommt.

4.Haal ein wenig Atem.

Nehmen Sie eine Minute zusätzlich die Augen schließen und tief durchatmen und ruhig. Dann langsam öffnen Sie Ihre Augen und gehen Sie zurück an die Arbeit.

Es dauert mehr als fünf Minuten des Arbeitstages, sondern reduziert auch den Stress, macht Sie kreativ und gibt Ihnen mehr Energie. Darüber hinaus ist die präventive. Wenn Sie beschäftigt sind, machen Sie weniger auf die frühen Signale, dass es weniger schmackhaft ist. Signale wie z. B. verspannte Schultern und Nacken, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Wut, Atemnot und Unruhe. Mit dieser Übung werden Sie erkennen sie, bevor sie zu Migräne, Depressionen, chronische Schmerzen, Stress, oder noch schlimmer.

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