5. Le corps de l'ouvrage

Dr. Claus Hyldahl, un expert sur le stress au travail et les maladies, n'y va pas par quatre chemins. Son style est la confrontation directe. Il a immédiatement attiré l'attention de l'homme au travail comme il le souligne à quel point sa vie pour lui. Hyldahl: «Beaucoup de gens qui pensent qu'ils souffrent de stress, sont tout simplement pas en forme. Par conséquent, suant et soufflant comme elle. Par conséquent, leurs cœurs battre et qu'ils se sentent faibles. Non par le stress, mais par un mauvais état. Ils n'ont pas besoin de travailler moins, ils ont juste à se déplacer.''

Il commence sur le fait que le corps humain est réalisé doit être utilisé. "L'homme moderne a évolué à partir des nomades. L'évolution a doté le corps de façon optimale pour une existence nomade, tant pour la marche. Nous sommes conçus pour la marche quotidienne de sept miles. Par conséquent l'inaction est mauvais pour nous. Cet hôtel moderne, l'existence sédentaire est tout aussi mauvais pour nous comme un paquet de cigarettes par jour.''

Au travail, le corps n'est souvent que "l'événement que la tête de l'ensemble de l'un à l'autre apporte '. Ce n'est pas bon. Travail de plus en plus se concentre sur l'information et se produit principalement dans la tête. Mais le corps est toujours important parce que l'état de votre corps affecte directement l'état de votre esprit. Est-ce votre corps fatigué et sans énergie, vous n'êtes probablement pas motivé, créatif et productif.

Le problème, c'est les habitudes malsaines en milieu de travail moderne. Nous nous asseyons encore toute la journée, trop manger, boire trop de café, asseyez-vous et souffrent de stress émotionnel dans des postures malsaines. Le résultat: des problèmes de dos, problèmes cardiaques, l'immunité est affaiblie, le diabète, faible consommation d'énergie, les migraines, l'épaule et la douleur au cou, et ainsi de suite.

Il est grand temps que nous travaillons bon pour notre corps prendre soin.

S'alimenter sainement

Une étude danoise de 2005 avait deux groupes de chauffeurs de camion pendant deux jours sur un régime alimentaire spécial. Un groupe a reçu une alimentation saine pour un des niveaux stables sucre dans le sang. L'autre groupe a pu manger de la malbouffe. Oui, vous avez une certaine gauche pour la science!

Les pilotes étaient alors dans un simulateur de camion testé sur leur qualité de conduite. Il est apparu que la vitesse de réaction diminué de la malbouffe. En comparaison avec le groupe alimentation saine entre eux avaient moins d'un van70 vitesse kilometerper snelweg30 mètres d'heures supplémentaires sur la nécessité de respecter un blocus du trafic et le camion à l'arrêt. (Je ne savais pas que les burgers un danger dans la circulation pourrait entraîner!) 18.

Votre énergie, la productivité et le bonheur au travail est largement déterminée par ce que vous mangez. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, le meilleur conseil est de manger entre les repas. Dès l'enfance, cependant, nous avons appris que de ne pas faire. Pourtant, il est un fait connu que vous êtes fatigué et de mauvaise humeur lorsque votre taux de sucre sanguin descend en dessous d'un certain niveau. Je les trouve si souvent. Puis-je obtenir irritée sur les plus petites choses et je marche les gens pour les chats. Je viens de manger une pomme et puis je serai de retour.

Un grand déjeuner afin que vous puissiez durer jusqu'au dîner, n'est pas sage. Il est préférable d'avoir le déjeuner et le moins dans l'après-midi un ou deux "snacks" à prendre. Cela doit avoir des collations qui sont lentement digérées. De une barre de chocolat que vous obtenez un regain d'énergie rapide, mais alors vous êtes coincé avec un taux de sucre sanguin encore plus bas et vous êtes plus fatigué qu'avant. Des pommes, des noix, des racines ou cruëslirepen obtenir votre corps un regain d'énergie qui dure beaucoup plus longtemps. Mangez sainement et régulièrement.

Apportez votre carte de l'énergie

C'est un exercice amusant. Ecrire pendant une semaine comment vous vous sentez énergique pendant la journée. Gardez-en une heure. Utilisez votre montre ou agenda électronique pour vous rappeler toutes les heures.

Notez toutes les heures de votre énergie à ce moment-là. Utilisez une échelle de 1 à 5, 1 étant presque comateux et 5 pour l'énergie optimale.

Après une semaine, vous placer les chiffres dans un graphique et vous pouvez détecter les tendances. Posez-vous les questions suivantes:

• Y at-il récurrent pics et des vallées?
• Obtenez une energiedip après un repas? Essayez de manger moins.
• Voulez-vous energiedip entre les repas? Un 'snack', à ce moment peut vous aider.
• Exécution de votre charge de travail et de l'énergie synchrone? Êtes-vous alerter en cas de besoin pour ce que vous faites?
• Est-ce votre niveau d'énergie est généralement faible? Un peu d'exercice peut faire beaucoup.
• Est-il possible de votre travail mieux aligner votre énergie?
• Etes-vous le matin toujours fatigué? Ensuite, vous pourriez commencer à travailler plus tard ou ailleurs pour le petit déjeuner.

Vous pouvez trouver une feuille de calcul pour cet exercice sur le site Web qui accompagne ce livre.

Déplacer

Comme Noël Hyldahl démontre, nos corps ne sont pas faits pour rester assis. Heureusement, il est très facile d'obtenir un mouvement sur une journée de travail.

1. Ga debout réunions. C'est vrai beaucoup plus vite.
2. Ga travail debout. Cela n'est possible que si votre bureau est assez élevé.
3. Allez vous asseoir sur une boule. Les boules énormes thérapeutiques sont d'excellentes chaises de bureau.
4. Partez pour une promenade. Vous vous dégourdir les jambes et prendre l'air à la fois.
5. Aller jouer à un jeu. Il suffit de jouer tag ou tig est toujours amusant.

Il existe des directives tant pour mieux assise. Debout, le dos droit, nuque droite, le bon support à la colonne vertébrale ... la liste est interminable. La variété est plus important que juste une bonne attitude. Les opinions ne sont pas tellement tort, mais toute la journée dans une position idéale pour s'asseoir n'est tout simplement pas en bonne santé. Essayez toujours différent de s'asseoir derrière votre bureau. Mettez vos pieds vers le haut. Levez-vous. Transformez votre chaise et à cheval ga contre le siège pour s'asseoir. Placez le côté-selle. Ga sur le sol. Penchez-vous contre le mur. Bougez-vous!

Avez-sommeil une bonne nuit de

Notre existence est encore plus occupés, à la fois au travail et ailleurs. Et pourtant nous dormons moins. Ce n'est pas si jolie. Selon la National Sleep Foundation, où fait, je n'ai jamais entendu parler de la plupart des adultes, de sept à neuf heures de sommeil par nuit. La grande majorité, cependant, le manque de sommeil. Si le manque de sommeil, pense et se déplace lentement effort, et a tendance à confondre les choses onthouden19.

Cette réunion à 7 heures du matin peut sembler une bonne idée. Mais tout le monde est fatigué, grincheux et sans créativité est à travers la privation de sommeil? Puis c'est une perte de temps.

Vous pouvez même dormir au travail. Certaines personnes restent toute l'après-midi fraîche et énergique comme ils faire une sieste après le déjeuner, faire un quart. Selon l'Institut national américain de la santé mentale a une sieste un impact positif sur le traitement de l'information et l'apprentissage. Des expériences récentes de l'Université Harvard montrent que, avec une sieste ou toutes les informations peuvent garder l'enregistrement. Exécute également les lève-tôt parmi nous sans doute une phase de sommeil plus tard, mauvais. Ceux qui le font meepakt, les habiletés motrices peuvent souvent apprendre autant que 20 pour cent plus rapide.

Obtenez suffisamment de sommeil et vous êtes beaucoup plus productif au travail.

La célèbre chanson

Si vous êtes en surpoids, vous devez perdre du poids. Droit. Et le sevrage tabagique est également important. Aussi essayer de réduire potable. Pour réduire encore le nombre de tasses de café. Et si vous n'avez pas le sport, commencez dès aujourd'hui.

Les mauvaises habitudes ne sont pas seulement mauvais pour votre santé, elles conduisent aussi à moins d'énergie physique. Et avec moins d'énergie que vous êtes moins motivés, moins entraîné, moins productifs et moins heureux au travail. Si le corps est fatigué, l'esprit ne peut pas fonctionner à pleine puissance.

Prenez un moment pour vous-même

Il est important que vous êtes attentif à ce qui arrive à votre corps. Prenez un moment chaque jour pour réduire le stress et se vider la tête pour. Voici un exercice amusant pour vous aider. Cet exercice peut aussi télécharger un fichier MP3 à partir du site web.

1. Trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Un endroit sans téléphones, les ordinateurs et les collègues d'invasion. Il ya des entreprises qui salle de repos spéciale à cet effet, mais la salle de toilette est également assez bon.

2. Fermez vos yeux et vous concentrer sur votre respiration.

Il suffit d'aller reposer pendant une minute pour se détendre et se concentrer sur votre respiration. Vous n'avez pas une façon de respirer. Notez à quel point vous respirez. Rapide ou lent? Profonde ou peu profonde? Comment vous respirez, en dit long sur votre état mental. En colère, le stress ou l'anxiété, votre respiration rapide et superficielle. Etes-vous heureux, détendu et calme, puis prendre une respiration profonde et lente.

3. Prenez une respiration profonde et lente.

Fermez les yeux et respirez profondément, lentement et sans effort sur et en dehors. Pour ce faire, pendant deux minutes. Votre état mental affecte votre respiration, mais il travaille également dans l'autre sens. La respiration profonde et lente crée une sensation de détente.

4. Concentrez-vous sur vous-même.

Posez-vous ces trois questions:

1. Comment fonctionne mon corps? Ça fait mal quelque part? Les muscles tendus? Un bon sentiment?
2. Quelles émotions dois-je vivre? Suis-je heureux, en colère, calme, triste, excité? Ou tout à la fois?
3. Qu'est-ce que je pense? Quelles pensées me tenir occupé?

Vous ne faites rien pour résoudre. Aller à seulement quelques minutes avec ces questions pour commencer maintenant alors que vous respirez lentement et profondément. Il n'ya pas de réponses justes ou fausses. Vous avez juste à voir ce qui vient à l'esprit.

4.Haal un petit souffle.

Prenez une minute supplémentaire pour fermer les yeux et respirez profondément et calmement. Puis, lentement, ouvrez vos yeux et de retourner au travail.

Il faut plus de cinq minutes de votre journée de travail, mais réduit aussi le stress, vous rend plus créatif et vous donne plus d'énergie. En outre, les mesures de prévention. Si vous êtes occupé, vous rendre moins sur les premiers signaux qu'il est moins savoureuse. Les signaux tels que les épaules tendues et du cou, des maux de tête, irritabilité, la colère, l'essoufflement et l'agitation. Avec cet exercice, vous les détecter avant qu'ils ne deviennent des migraines, dépression, douleurs chroniques, le stress, ou pire encore.

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