5. O corpo do traballo

Dr Claus Hyldahl, especialista en tensión relacionado ao traballo e as enfermidades, non fai rodeos. O seu estilo é o enfrontamento directo. El inmediatamente chamou a atención do home que traballa como resalta o quão ruim a súa vida por el. Hyldahl: "Moitas persoas que pensan que sofren de estrés, simplemente non están en forma. Polo tanto, sudoración e respiración ofegante como ela. Polo tanto, os seus corazóns batendo e elas se senten débiles. Non por estrés, pero por unha condición de pobre. Non precisan traballar menos, eles só teñen que se mover.''

Iníciase no feito de que o corpo humano está composto é para ser usado. "O home moderno evolucionou nómades. Evolución equipouse o corpo ideal para unha existencia nómada, tanto para camiñar. Estamos designado para camiños diarias sete quilómetros. Polo tanto, a inercia é malo para nós. Esta existencia moderna, sedentario é tan malo para nós, como un maço de cigarros por día.''

No traballo, o corpo é moitas veces só "o caso de que a cabeza do conxunto un para o outro trae '. Iso non é bo. Máis e máis traballo é focado na información e ocorre sobre todo na cabeza. Pero o corpo aínda é importante porque o estado do seu corpo afecta directamente o estado da súa mente. É o seu corpo canso e sen enerxía, probablemente non está motivado, creativo e productivo.

O problema é que os moitos hábitos insalubres no lugar de traballo moderno. Nós nos sentamos aínda durante todo o día, comer de máis, beber moito café, sentir-se e sofren de estrés emocional en posturas pouco saudables. O resultado: problemas de columna, problemas cardíacos, baixa inmunidade, diabete, baixa enerxía, xaquecas, dor no ombreiro e pescozo, e así por diante.

É tempo de que un bo traballo para os nosos corpos coidar.

Comer de forma sensata

Un estudo Dinamarqués a partir de 2005 tivo dous grupos de motores de camión por dous días cunha dieta especial. Un grupo recibiu o alimento saudable para un nivel de azucre no sangue estable. O outro grupo debe comer junk food. Si, tes algunha esquerda a ciencia!

Os condutores foron, entón, en un simulador de camión probado na súa calidade de condución. Parecía que a taxa de reacción diminuíu comida lixo. Comparado co grupo alimentación saudable tiñan a unha velocidade van70 kilometerper snelweg30 metros de horas extras sobre a necesidade de observar un bloqueo de tráfico e do camión a un impasse. (Eu nunca souben que hamburguesas un perigo no tránsito pode levar!) 18.

A súa enerxía, produtividade e felicidade no traballo é en gran parte determinada polo que come. Por máis paradoxal que poida parecer, o mellor consello é comer entre horas. Desde a infancia, con todo, aprendemos que non facer. Pero é un feito coñecido de que está canso e mal humor cando o azucre no sangue cae por debaixo de certo nivel. Eu atopalos con tanta frecuencia. Entón eu fico irritada coas menores cousas e eu ando a xente para os gatos. Acaba de comer unha mazá e despois eu volvo.

Un enorme xantar para que poida durar ata a cea, non é sabio. É mellor comer e menos pola tarde un ou dous "tapas" a tomar. Que debe ter lanches que son poucos digeridos. A partir dunha barra de chocolate que obter un rápido aumento da enerxía, pero entón está preso con un de azucre no sangue máis baixo e está máis canso que antes. De mazás, noces, raíces cruëslirepen ou obter o seu corpo un impulso de enerxía que dura moito máis tempo. Comer saudable e regular.

Traia o seu mapa de enerxía

Este é un exercicio divertido. Escribir por unha semana como enerxético se sentir durante o día. Mantéñase o en unha hora. Use o seu reloxo ou calendario electrónico para lembra-lo a cada hora.

Anota cada hora a súa enerxía naquel momento. Usar unha escala de 1 a 5, sendo 1 case coma e 5 para a enerxía óptima.

Despois dunha semana poñer os números en un gráfico e pode detectar patróns. Pregunta a si mesmo as seguintes preguntas:

• Hai recorrentes picos e vales?
• Obter unha energiedip tras unha comida? Tente comer menos.
• Vostede energiedip entre horas? A 'Snack' en que o tempo pode axudar.
• Executando o seu traballo e enerxía síncrona? Vostede alertar cando sexa necesario para o que fai?
• É o seu nivel de enerxía xeralmente é baixa? Un pouco de exercicio pode facer moito.
• É o seu traballo pode aliñar mellor a súa enerxía?
• Está na parte da mañá sempre canso? Entón pode comezar a traballar máis tarde ou máis no almorzo.

Pode atopar unha folla de cálculo para o exercicio sobre o sitio web que acompaña este libro.

Mover

Como Claus Hyldahl demostra, os nosos corpos non están feitos para estar tranquilo. Afortunadamente, é moi fácil chegar movemento nun día de traballo.

1. Ga pé reunións. É iso mesmo moito máis rápido.
2. Ga pé traballo. Isto só pode ocorrer se a súa mesa é alta o suficiente.
3. Vaia sentir-se en unha bola. As bólas enormes terapéuticos son excelentes cadeiras de oficina.
4. Ir a unha camiña. Vostede estirar as pernas e recibir aire fresco á vez.
5. Vaia xogar un partido. Só ten que xogar tag ou TIG é sempre divertido.

Existen orientacións para tantas mellores lugares. Erecto, costas rectas, o pescozo recto, o apoio da dereita para a columna ... a lista é interminable. A variedade é máis importante que unha boa actitude. As opinións non son moi mal, pero o día nunha posición perfecta para sentir non é só saudable. Probe sempre diferente para sentir-se detrás da súa mesa. Pon os pés para arriba. Levante-se. Xire a materia ao redor e montou ga contra o banco para sentarse. Pon o lado da sela. Ga no chan. Incline-se contra a parede. Mexam-se!

Ter un sono de boa noite

A nosa existencia é aínda máis ocupada, tanto no traballo e noutros lugares. E aínda durmimos menos. Iso non é tan bonita. Segundo a Fundación Nacional do Sono, onde realmente nunca oín falar da maioría dos adultos, de sete a nove horas de sono por noite. A gran maioría, con todo, a falta de sono. Se o sono insuficiente, pensa e se move lentamente esforzo, e moitas veces equivocada de facer as cousas onthouden19.

Esta reunión ás 7 horas da mañá pode parecer unha boa idea. Pero todo o mundo está canso, irritado e sen creatividade é a través da privación de sono? Entón é unha perda de tempo.

Pode até durmir no traballo. Algunhas persoas están toda a tarde fresco e enerxético como aproveitar un cochilo despois do xantar, facer un cuarto. De acordo co American National Institute of Mental Health ten un cochilo un impacto positivo no procesamento de información e aprendizaxe. Experiencias recentes na Universidade de Harvard mostran que cun cochilo ou toda a información pode manter a gravación. Tamén está en execución os madrugadores entre nós, probablemente, unha fase de sono máis tarde mal. Os que fan meepakt, habilidades motoras moitas veces pode aprender tanto como 20 por cento máis rápido.

Comezar o sono suficiente e é moito máis produtivo no traballo.

A famosa canción

Se con sobrepeso, ten que perder peso. Dereito. E deixar de fumar tamén é importante. Tamén tratar de reducir potable. Para reducir máis o número de cuncas de café. E se non facer deporte, comeza hoxe.

Malos hábitos non son só malas para a súa saúde, eles tamén levan a menos enerxía física. E con menos enerxía que son menos motivados, menos orientado, menos produtivos e menos feliz no traballo. O corpo está canso, a mente non pode operar na potencia máxima.

Tomé un momento para si mesmo

É importante que está prestando atención ao que ocorre co seu corpo. Tomé un momento de cada día para reducir o estrés e limpar a cabeza para. Aquí está o exercicio divertido para lle axudar. Este exercicio tamén pode descargar coma un arquivo MP3 dende o sitio web.

1. Atopar un lugar onde non será perturbado.

Un lugar sen teléfonos, ordenadores e compañeiros invasores. Hai empresas que sala de descanso especial para esta finalidade, pero o cuarto baño tamén é bo o suficiente.

2. Pecha os ollos e concentrarse na súa respiración.

Só tes que ir sentar un minuto para relaxarse ​​e concentrarse na súa respiración. Non ten unha forma de respirar. Teña en conta como se respirar. Rápido ou a modo? Profunda ou superficial? Como respira, di moito sobre o seu estado mental. O estrés, rabia ou ansiedade, a respiración rápida e superficial. Está feliz, relaxado e tranquilo, a continuación, tomar unha respiración profunda e lentamente.

3. Respire fondo e devagar.

Pecha os ollos e respire profundamente, lentamente e sen esforzo dentro e fóra. Fai iso por dous minutos. O seu estado mental afecta a súa respiración, pero tamén funciona ao contrario. A respiración profunda e lenta crea unha sensación de relaxación.

4. Concéntrase en si mesmo.

Pregunta a si mesmo estas tres preguntas:

1. Como funciona o meu corpo? Doe en calquera lugar? Os músculos tensos? Un sentimento bo?
2. Que emocións eu probar? Estou feliz, con rabia, calma, triste, animado? Ou todo dunha vez?
3. O que estou pensando? Que pensamentos me manter ocupado?

Non fai nada para resolver. Vaia uns poucos minutos con estas cuestións para comezar agora, mentres respirar profundo e lentamente. Non hai respostas correctas ou erróneas. Vostede só ten que ver o que vén á mente.

4.Haal un pequeno golpe.

Tomé un minuto extra para pechar os ollos e respire profundamente e calma. Entón, lentamente, abre os ollos e volver a traballar.

É preciso máis que cinco minutos do seu día de traballo, pero tamén reduce o estrés, fai-o máis creativo e lle dá máis enerxía. Ademais, a preventiva. Se está ocupado, facelo menos sobre os primeiros signos de que é menos saborosa. Signos como os ombros tensos e, pescozo dor de cabeza, irritabilidade, rabia, falta de aire, e inquedanza. Con este exercicio se detecta-los antes de que se transformen en xaquecas, depresión, dor crónica, estrés, ou peor.

Sexa Compartir, sociable!

•