5. A szervezet a munka

Dr. Claus Hyldahl szakértője, a munkával kapcsolatos stressz és a betegségek, nem húz ütéseket. Stílusa közvetlen konfrontációt. Ő azonnal felfigyelt a dolgozó ember, amikor rámutat, hogy mennyire rossz az élete számára. Hyldahl: "Sokan, akik azt hiszik, hogy stresszben él, egyszerűen nem az alakja. Ezért, izzadás és lihegve, mint ő. Ezért a dobogó szívüket, és gyengének érzi magát. Nem a stressz, hanem egy rossz állapotban van. Nem kevesebbet kell dolgozni, akkor csak meg kell mozgatni.''

Úgy kezdődik, hogy az emberi test készül fel kell használni. "A modern ember fejlődött a nomádok. Evolution felszerelte a szervezet optimálisan egy nomád léte, annyira a járás. Azt tervezték, napi 7 mérföldes séta. Ezért a tétlenség rossz nekünk. Ez a modern, mozgásszegény létezése éppen olyan rossz nekünk, mint egy doboz cigarettát naponta.''

A munka, a test gyakran csak "az esetben, ha a feje a szerelvény egyik a másik hozza". Ez nem jó. Egyre több a munka középpontjában az információs és előfordul főleg a fejét. De a test még mindig fontos, mert az állam a test közvetlenül hatással van az állam az elméd. A tested fáradt és energia nélkül, akkor valószínűleg nem motivált, kreatív és produktív.

A probléma a sok egészségtelen szokások a modern munkahely. Mi ülni egész nap, túl sokat eszik, iszik-e kávét, ülni és szenvedni érzelmi stressz egészségtelen testhelyzetben. Az eredmény: hát problémák, szív problémák, legyengült immunitás, cukorbetegség, alacsony energia-, migrén, váll-és nyaki fájdalom, és így tovább.

Legfőbb ideje, hogy dolgozunk jó testünk vigyázni.

Egyél okosan

Egy dán tanulmány 2005-től már két csoportban a tehergépkocsi-vezetők két napig egy speciális diéta. Az egyik csoport kapott az egészséges táplálkozás a stabil vércukorszintet. A másik csoport kapott enni junk food. Igen, akkor még marad a tudomány!

A pilóták voltak, majd egy kamion szimulátorban tesztelték a vezetői minőséget. Úgy tűnt, hogy a reakciósebesség csökkent junk food. Összehasonlítva az egészséges táplálkozás csoport volt velük egy sebességgel van70 kilometerper snelweg30 méter extra órát betartásának szükségességét a közlekedési blokád és a teherautó megállt. (Sosem tudtam, hogy hamburgert veszélyt a forgalom vezethet!) 18.

Az energia, a termelékenység és a boldogság munka nagyban befolyásolja, hogy mit eszel. Paradoxnak hangzik is, a legjobb tanács az, hogy enni az étkezések között. Gyermekkortól kezdődően azonban megtanultuk, hogy ne tegyünk. Pedig ez egy ismert tény, hogy maga fáradt és mogorvák a vércukorszint csökken egy bizonyos szint alatt. Találom őket olyan gyakran. Aztán kap irritált a legkisebb dolgokat és megyek az emberek a macskákat. Én csak egy almát enni, és akkor én jövök.

Egy hatalmas ebédelni, így eltarthat, amíg vacsorázni, nem bölcs dolog. Jobb, ha az ebéd vagy kevesebb délután egy vagy két "snack" tegyék. Ez kell a rágcsálnivalókat, amelyek lassan emésztődik. Egy csokit kapsz egy gyors energia árát, de akkor te maradsz a még alacsonyabb vércukorszint, és máris fáradtabb, mint előtte. Az alma, dió, gyökér cruëslirepen vagy, hogy a test egy energia fellendítése, hogy sokkal tovább tart. Egyél egészséges és rendszeresen.

Hozd el az energia térkép

Ez egy szórakoztató feladat. Írjon egy hétig energikus, hogyan érzi magát a nap folyamán. Tartsd meg egy óra alatt. Használja az óráját vagy elektronikus naptár, hogy emlékeztessem önöket óránként.

Írja le óránként az energiát abban az időben. Használja skálán 1-től 5, ahol az 1 és 5 kómás szinte az optimális energia.

Egy hét múlva teszel a számok egy grafikonon, és meg fogja találni mintákat. Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket:

• Vannak visszatérő csúcsok és völgyek?
• Kap egy energiedip étkezés után? Próbálj meg kevesebbet enni.
• Fogsz energiedip étkezések között? A "nappali" abban az időben segíthet.
• Futás a munkaterhelés és a szinkron az energia? Ön figyelmeztessen, ha szükséges, amit csinálsz?
• Van az energia szintje általában alacsony? Egy kis testmozgás is sokat.
• Lehetséges a munkáját jobban összehangolják az energia?
• Ön reggel mindig fáradt? Akkor talán újra működni később, vagy máshol a reggelit.

Találsz egy táblázatot e feladatra a honlapon, hogy ez a könyv kíséri.

Mozog

Mint Claus Hyldahl bizonyítja, a testünk nem kerül sor, hogy nyugton ülni. Szerencsére nagyon könnyű eljutni mozgás egy munkanap.

1. Ga álló ülésein. Ez így van sokkal gyorsabb.
2. Ga álló munka. Ez csak akkor történhet meg, ha az asztalon, elég magas.
3. Menj ül a labdát. A hatalmas terápiás labdák kiváló irodai székek.
4. Sétálni. Nyújtod a lábad, és kap a friss levegőre.
5. Menj játszani a játékot. Csak játssz tag vagy TIG mindig szórakoztató.

Olyan sok iránymutatásokat legjobb ülőhelyek. Álló, egyenes háttal, nyak egyenes, a megfelelő támogatást a gerinc ... a lista végtelen. A változatosság fontosabb, mint csak egy jó hozzáállás. A vélemények nem annyira rossz, de az egész nap egy tökéletes helyzetben, hogy üljön csak nem egészséges. Próbáld meg mindig más, hogy üljön az íróasztal mögé. Tedd fel a lábad. Állj fel. Kapcsolja be a szék körül, és közrefogott ga ellen, az ülés ülni. Helyezze az oldalsó-nyereg. Ga a padlón. Hajolj a falnak. Mozgás!

Van egy jó éjszakai alvás

Létünk még elfoglaltabb, mind a munkahelyi és másutt. És mégis kevesebbet alszanak. Ez nem olyan szép. A Nemzeti Alvás Alapítvány, ahol igazából még soha nem hallottam a legtöbb felnőtt, 7-9 órát aludni éjszakánként. A túlnyomó többség azonban az alváshiány. Ha kevés alvás, gondolkodik és lassan mozog, és gyakran téved erőfeszítést, hogy a dolgok onthouden19.

Ez a találkozó este 7 órakor úgy tűnhet, mint egy jó ötlet. De mindenki fáradt, nyűgös, és nem a kreativitás révén az alváshiány? Akkor ez időpocsékolás.

Akkor még aludni a munkahelyen. Vannak, akik maradnak egész délután friss és energikus, mert pihenni ebéd után, egy negyed csinálni. Az American National Institute of Mental Health van a nap pozitív hatással információfeldolgozás és tanulás. A legújabb kísérletek a Harvard Egyetemen azt mutatják, hogy az a nap, vagy minden olyan információt tud tartani a felvételt. Is fut a korai madarak köztünk valószínűleg egy későbbi szakaszában rossz alvás. Azok, akik meepakt, motoros képességek gyakran tanulni, mint 20 százalékkal gyorsabb.

Kap elegendő alvás és te sokkal nagyobb munkahelyi produktivitást.

A híres dal

Ha Ön túlsúlyos, akkor a fogyásban. Jobb. És a dohányzásról való leszokásban is fontos. Próbálja meg csökkenteni az ivást. Hogy tovább csökkenjen a számát csésze kávét. És ha nem sport, ma kell elkezdenünk.

Rossz szokások nem csak káros az egészségre, azt is eredményezheti, hogy kevesebb fizikai energiát. És kevesebb energiát kevésbé motivált, kevésbé irányított, kevésbé termékeny és kevésbé boldog munka. Ha a szervezet fáradt, az elme nem tud működni a teljes hatalmat.

Álljon meg egy pillanatra meg magad

Fontos, hogy fizetsz a figyelmet, hogy mi történik a szervezetben. Álljon meg egy pillanatra minden nap, hogy csökkenti a stresszt, és törli a fejét. Itt egy jó gyakorlat, hogy segítsen. Ez a gyakorlat is töltheti, mint egy MP3 fájlt a honlapról.

1. Keressen egy hely, ahol nem zavarják.

Egy hely nélküli telefonok, számítógépek és megszálló kollégák. Vannak olyan vállalatok, amelyek különleges pihenővel erre a célra, de a WC-helyiség is elég jó.

2. Csukd be a szemed, és koncentrálni a légzés.

Csak menj ülni egy percre, hogy pihenjen és koncentrálj a légzésre. Nem kell a módját, hogy lélegezni. Megjegyzés: csak, hogyan lélegzik. Gyors vagy lassú? Mély vagy sekély? Hogy lélegezni, sokat elárul a mentális állapotot. A düh, a stressz vagy a szorongás, légzése gyors és sekély. Ön boldog, nyugodt és csendes, akkor vegyünk egy mély lélegzetet és lassan.

3. Végy egy mély lélegzetet és lassan.

Csukd be a szemed, és lélegezz mélyen, lassan és erőfeszítés nélkül be-és kikapcsolása. Ehhez két percig. A mentális állapot befolyásolja a légzést, de ez is működik, a másik irányba. Mély és lassú légzés létrehoz egy nyugodt érzés.

4. Fókuszban magad.

Tedd fel magadnak ezt a három kérdést:

1. Hogyan működik a test? Fáj valahol? Feszült izmok? Egy jó érzés?
2. Milyen érzelmek tudom tapasztalni? Én boldog vagyok, dühös, nyugodt, szomorú, izgatott? Vagy mindez egyszerre?
3. Mire gondolok? Milyen gondolatok hogy engem elfoglalt?

Te semmit sem megoldani. Menj csak pár perc ezekkel a kérdésekkel kezdeni most közben lélegezz mélyen és lassan. Nincsenek jó vagy rossz válaszok. Csak meg kell nézni, mi jut eszembe.

4.Haal egy kis levegőt.

Vegyünk egy perces extra csukd be a szemed, és lélegezz mélyen és nyugodtan. Majd lassan nyissa ki a szemét, és menjen vissza dolgozni.

Tart öt percnél tovább a munkanap, hanem csökkenti a stresszt, teszi még több kreatív és így több energiát. Sőt, a megelőzés. Ha Ön elfoglalt, hogy akkor kevesebb a korai jelek, hogy kevésbé ízletes. Jeleket, mint a feszült váll és nyak, fejfájás, ingerlékenység, harag, légszomj és a nyugtalanság. Ezzel a feladatban észlelni őket, mielőtt azok válnak migrén, depresszió, krónikus fájdalom, stressz, vagy még rosszabb.

Légy barátságos, Megosztás!

•