5. Telo dela

Dr Claus Hyldahl, strokovnjak za stres na delovnem mestu in bolezni, potegne brez udarcev. Njegov slog je neposredno soočenje. On je takoj zbudil pozornost delovnega človeka kot on poudarja, kako slabo je njegovo življenje za njega. Hyldahl: "Veliko ljudi, ki mislijo, da trpijo zaradi stresa, ki preprosto niso v formi. Zato, znojenje in sopenje kot ona. Zato je njihovo srce razbija in se počutijo slabo. Ne zaradi stresa, ampak jih slabem stanju. Ni jim treba delati manj, jih je samo še, da se premaknete.''

Začne se z dejstvom, da človeško telo je izdelana je za uporabo. "Sodobni človek razvil iz nomadov. Evolucija je opremljen telo optimalno za nomadski obstoj, toliko za hojo. Mi so namenjeni za vsakodnevno hojo sedem kilometrov. Zato neukrepanje je slabo za nas. To moderno, sedeči obstoj je prav tako slabo za nas, kot škatlico cigaret na dan.''

Pri delu, je telo pogosto samo "dogodek, ki je vodja skupščine enega do drugega prinaša". To ni dobro. Več in več dela se osredotoča na informacije in se pojavlja predvsem v glavi. Toda telo je še vedno pomembno, ker je stanje vašega telesa neposredno vpliva na stanje svojega uma. Ali je vaše telo utrujeni in brez energije, ste verjetno niso motivirani, ustvarjalni in produktivni.

Problem je, da veliko nezdravih navad v sodobnem delovnem mestu. Sedimo še ves dan, jedo preveč, pijejo preveč kave, se udobno in trpijo čustveni stres v nezdravih položajih. Rezultat: nazaj težave, težave s srcem, oslabljeni odpornosti, sladkorna bolezen, nizek energija, migrene, ramen in vratu, in tako naprej.

Skrajni čas je, da smo delo dobro za naše telo skrbeti.

Jej smiselno

Danska študija iz leta 2005 je imela dve skupini voznikov tovornjakov za dva dni na posebno prehrano. Ena skupina je prejela zdravo hrano za stabilno raven sladkorja v krvi. Druga skupina dobila jesti junk hrane. Ja, imate nekaj levo za znanost!

Vozniki so bili potem v tovornjak simulatorju testira na njihovo vožnjo kakovosti. Pokazalo se je, da je reakcija stopnja znižala za hitro hrano. V primerjavi z zdravo prehrano skupina jih je imela pri hitrosti van70 kilometerper snelweg30 metrov dodatnih ur, o potrebi, da bo spoštoval promet blokado in tovornjak ustavi. (Nisem vedel, da bi lahko burgerje nevarnost v prometu vodi!) 18.

Vaša energija, produktivnost in srečo pri delu v veliki meri odvisna, kaj jeste. Paradoksalno, kot se sliši, najboljši nasvet je, da jedo med obroki. Od otroštva pa smo izvedeli, da ne bi naredil. Vendar pa je znano dejstvo, da ste utrujeni in zlovoljen, ko je krvni sladkor pade pod določeno raven. Sem jih našli tako pogosto. Potem sem dobil razdraženi zaradi najmanjših stvari in ljudi, hodim na mačke. Pravkar sem pojedel jabolko, nato pa se bom vrnil.

Veliko jesti kosilo, tako da lahko traja do večerje, ni pametno. Bolje je, da je kosilo in manj v popoldanskem času enega ali dveh "prigrizki" sprejmejo. Da mora imeti prigrizke, ki se počasi prebavi. Iz vrstico čokolade dobiš hitro energetsko spodbudo, potem pa ste obtičali s še nižjo raven glukoze v krvi in ​​ste bolj utrujeni kot prej. Jabolk, orehov, korenine cruëslirepen ali se vaše telo energetsko spodbudo, ki traja veliko dlje. Jejte zdravo in redno.

Pripeljite svoje energije zemljevid

To je zabavna vadba. Pisanje za en teden, kako energičen počutiš čez dan. Keep it v eni uri. Uporabite svojo uro ali elektronski koledar, ki vas opozori vsako uro.

Zapišite si vsako uro svojo energijo v tistem času. Uporabite lestvico od 1 do 5, 1 je skoraj otrplem in 5 za optimalno energijo.

Po tednu dni si dal številke, v obliki grafa in lahko zazna vzorce. Vprašajte se na naslednja vprašanja:

• Ali obstajajo ponovitev vrhov in dolin?
• Get energiedip po obroku? Poskusi, da bi jedli manj.
• Ali boste energiedip med obroki? "Malica" v tem času lahko pomaga.
• Vodenje vaše delovne obremenitve in energija sinhrono? Ali vas opozori, kadar je to potrebno za to, kar počnete?
• Je vaša raven energije je običajno nizka? Malo vadba lahko pomaga.
• Ali je mogoče vaše delo bolje uskladiti svojo energijo?
• Ali ste se zjutraj vedno utrujen? Potem lahko začnete delati kasneje ali pa za zajtrk.

Tu lahko najdete preglednico za to vajo na spletni strani, ki spremlja to knjigo.

Premakni

Kot Claus Hyldahl kaže, so naša telesa ne na še vedno sedi. Na srečo je zelo enostavno priti gibanje na delovni dan.

1. Ga stoji srečanja. Tako je veliko hitreje.
2. Ga stoji delo. To se lahko zgodilo le, če je vaša miza dovolj visoka.
3. Pojdi sedi na žogo. Ogromni terapevtske žoge so odlični pisarniški stoli.
4. Pojdite na sprehod. Si pretegnili noge in se svežega zraka naenkrat.
5. Pojdi igrati igro. Samo igral oznako ali TIG je vedno zabavno.

Toliko smernice za najboljši sedeži. Pokonci, hrbet naravnost, vratu naravnost, desno podpora hrbtenice ... Seznam je neskončen. Sorta je bolj pomembno kot le en dober odnos. Mnenja niso tako zelo narobe, ampak cel dan v popoln položaj sedenja je samo ni zdravo. Poskusite vedno drugačen, da bi sedel za mizo. Daj noge gor. Stand up. Obrnite stol okoli in straddled GA proti sedežu sedenja. Postavite stranski sedlo. Ga na tleh. Naslonite na steno. Premakni!

Imeti dober spanec

Naš obstoj je še širša, tako na delovnem mestu in drugod. In vendar smo spali manj. To ni tako lepo. V skladu z Nacionalno ustanovo mirovanja, kjer sem dejansko nikoli niso slišali za večino odraslih, sedem do devet ur spanja na noč. Velika večina pa je pomanjkanje spanca. V primeru nezadostnega spanja, misli in se premika počasi, in pogosto zamenjujejo moči, da se stvari onthouden19.

To srečanje ob 7 uri zjutraj se morda zdi kot dobra ideja. Toda vsi utrujeni, razmajan in brez ustvarjalnosti je skozi pomanjkanje spanja? Potem je to izguba časa.

Lahko se celo spati na delovnem mestu. Nekateri ljudje ostanejo vse popoldne sveža in energična, saj zadremal po kosilu, četrtina storiti. Po podatkih Ameriškega nacionalnega inštituta za duševno zdravje je nap pozitivno vpliva na obdelavo informacij in učenja. Nedavni poskusi na Univerzi Harvard kažejo, da lahko z nap ali vse informacije, da snemanje. Prav tako teče zgodnje ptice med nami verjetno faza kasneje spat narobe. Tisti, ki meepakt lahko motorične sposobnosti pogosto naučijo kar 20 odstotkov hitreje.

Dobili dovolj spanja in ste bolj produktivni na delovnem mestu.

Znana pesem

Če ste prekomerno telesno težo, bi morali izgubiti težo. Prav. In prenehanje kajenja je prav tako pomembna. Poskusite tudi zmanjšati pitje. Da bi zmanjšali tudi število skodelic kave. In če ne šport, že danes.

Slabe navade so ne samo slabo za vaše zdravje, ki jih vodi tudi do manj telesne energije. In z manj energije, ste manj motivirani, manj usmerjene, manj produktivni in manj zadovoljni na delovnem mestu. Če je telo utrujeno, um ne more delovati s polno močjo.

Vzemite si trenutek zase

Pomembno je, da ste pozorni na to, kar se dogaja v vašem telesu. Vzemite si trenutek, vsak dan za zmanjšanje stresa in jasno glavo, da. Tukaj je zabavna vadba za vas, da pomaga. Ta vaja lahko prenesete kot MP3 datoteko iz spletne strani.

1. Našli kraj, kjer vam ne bo moteno.

Kraj, brez telefonov, računalnikov in preplavljajo kolegi. Obstajajo podjetja, ki posebnega prostora za počitek v ta namen, vendar pa toaletni prostor, je tudi dovolj dobro.

2. Zapri oči in se osredotoči na svoje dihanje.

Pojdi sedeti za minuto, da se sprostite in osredotočite na svoje dihanje. Nimate način za dihanje. Opomba kako dihate. Hitro ali počasi? Globoko ali plitvo? Kako si dihati, pove veliko o vašem duševnem stanju. V jeza, stres ali anksioznost, vaše dihanje hitro in plitvo. Ali ste srečni, sproščeno in umirjeno, nato pa globoko vdihnite in počasi.

3. Globoko vdihnite in počasi.

Zapri oči in globoko dihaj, počasi in brez napora in izklop. Ali to za dve minuti. Vaš duševno stanje vpliva na vaše dihanje, vendar pa deluje tudi v drugo smer. Globoko in počasno dihanje ustvarja sproščeno počutje.

4. Osredotočite se na sebi.

Vprašajte se ta tri vprašanja:

1. Kako moje telo? Boli kjerkoli? Napete mišice? Dober občutek?
2. Kaj čustva doživljam? Sem vesel, jezen, mirni, žalostni, navdušeni? Ali vse naenkrat?
3. Kaj sem mislil? Kaj misli da me je zaseden?

Morete storiti ničesar za reševanje. Pojdite le nekaj minut s temi vprašanji na Začnite zdaj, ko ste dihati globoko in počasi. Ni pravilnih in napačnih odgovorov. Moraš si oglejte, kaj pride na misel.

4.Haal malo dih.

Vzemite si minuto dodatno zapreti oči in globoko vdihnite in mirno. Potem pa počasi odprite oči in iti nazaj na delo.

To traja več kot pet minut svojega delavnika, ampak tudi zmanjšuje stres, zaradi katere ste bolj ustvarjalni in vam daje več energije. Poleg tega so preventivno. Če si zaposlen, da boste manj na začetku signalov, ki je manj okusna. Signali, kot so napetih ramen in vratu, glavobol, razdražljivost, jezo, zasoplost in nemir. S to vajo si jih odkriti, preden se spremeni v migrene, depresija, kronična bolečina, stres, ali slabše.

Bodite Družaben, Share!

•