5.. Тело рада

Др Клаус Хилдахл, експерт за рад у вези стреса и болести, вуче нема удараца. Његов стил је директна конфронтација. Он је одмах привукао пажњу радног човека како истиче како је његов лош живот за њега. Хилдахл: "Многи људи који мисле да пате од стреса и једноставно нису у стању. Дакле, знојење и дахћући као она. Дакле, њихова срца лупа и осећају слаби. Не стреса, али је лошем стању. Они не морају да раде мање, они само треба да се крећу.''

Она почиње на чињеници да људско тело сачињено је да се користи. "Модерни човек еволуирао од номада. Еволуција је опремила тело оптимално за номадске егзистенције, толико за шетњу. Су дизајнирани смо за свакодневно ходање седам миља. Зато неактивност је лоше за нас. Овај модеран, седелачки живот је подједнако лоше за нас као кутију цигарета дневно.''

На послу, тело је често само "догађај који је шеф скупштине једног до другог доноси". То није добро. Све више и више рад је фокусиран на информацијама и јавља се углавном у главу. Али тело је још увек важно, јер стање вашег тела директно утиче на стање вашег ума. Да ли ваше тело уморно и без енергије, ви вероватно нисте мотивисани, креативни и продуктивни.

Проблем је многе нездраве навике у савременом радном месту. Ми и даље седе по цео дан, једе превише, превише пију кафу, седе и трпе емотивни стрес у нездравим положајима. Резултат: Назад проблеми, срчани проблеми, ослабљен имунитет, дијабетес, ниске енергије, мигрене, рамена и врат бол, и тако даље.

Крајње је време да радимо добро за наше тело брине.

Једите разумно

Дански Студија из 2005 је имала две групе возача камиона за два дана на посебној дијети. Једна група примила здраву храну за стабилан ниво шећера у крви. Друга група добила да једе храну нежељену. Да, имате неке лево за науку!

Возачи су тада били у камиону тестираног симулатора на њиховом квалитету вожње. Изгледало је да реакција стопа смањен брзе хране. У поређењу са здрава исхрана група их имали брзином ван70 километерпер снелвег30 метара додатне сати на потребу да поштује блокаду саобраћаја и камион заустављен. (Никад нисам знао да пљескавице опасност у саобраћају води!) 18.

Ваша енергија, продуктивност и срећу на послу у великој мери одређује шта једете. Ма како то парадоксално звучи, најбољи савет је да једете измедју оброка. Од детињства, међутим, сазнали смо да не раде. Ипак, то је позната чињеница да сте уморни и мрзовољни када ниво шећера у крви падне испод одређеног нивоа. Ја их наћи тако често. Онда сам се иритирану о најмањим стварима и шетам људе да мачке. Ја само једем јабуку и онда ћу се вратити.

Велики ручак, тако да може да траје до вечере, није мудро. Боље је имати мањи ручак и поподне једна или две "хране" да предузме. То морају да имају грицкалице које се полако прерађена. Од бару чоколаде добијате брз енергије подстицај, али онда сте заглављени са још нижи ниво шећера у крви и спремни сте уморни више него раније. Јабука, ораси, корени цруеслирепен или добити ваше тело има енергије подстицај да траје много дуже. Храните се здраво и редовно.

Понесите мапу енергије

Ово је забавна вежба. Писање за недељу дана како енергично осећате у току дана. Држите га у један сат. Користите свој сат или електронски календар да Вас подсетимо на сваких сат времена.

Запишите сваки сат своју енергију у том тренутку. Употребите скалу од 1 до 5, где 1 је готово у коми и 5 за оптималну енергију.

После недељу дана можете ставити бројеве на графикону и можете открити обрасце. Запитајте се следећа питања:

• Да ли постоје понавља врхове и долине?
• Набавите енергиедип после јела? Покушајте да једете мање.
• Хоћете ли енергиедип између оброка? "Ужина" у том тренутку може да помогне.
• Покретање посла и ваш енергетски синхрони? Да ли Вас упозорава када је потребно за оно што радите?
• Да ли је ваш ниво енергије је обично низак? Мало вежбе може учинити много.
• Да ли је могуће боље усклади свој рад вашу енергију?
• Да ли сте ујутро увек уморни? Онда можете да почнете радити касније или друго за доручак.

Можете пронаћи табелу за ову вежбу на сајту који прати ову књигу.

Премести

Као Мраз Хилдахл показује, наша тела нису направљене да и даље седи. Срећом, то је врло лако добити кретање у току радних дана.

1. Га стоји састанке. Тако је много брже.
2. Га стоји рад. То се може десити само ако је ваш сто је довољно висок.
3. Иди седи на лопти. Огромни терапеутске лопте су одлични канцеларијске столице.
4. Идите у шетњу. Можете се протежу ноге и добити свеж ваздух одједном.
5. Иди играј неку игру. Само Пусти или ТИГ је увек забавно.

Постоји толико много смернице за најбољу седење. Усправно, леђа равна, врат право, право подршка кичме ... листа је бескрајна. Варијанта је важније од само једног доброг односа. Мишљења нису толико лоше, али цео дан у савршеној позицији за седење једноставно није здраво. Покушајте увек другачије да седи иза стола. Ставите ноге. Станд уп. Претворите свој столицу и око страддлед ГА против седишта за седење. Ставите раме седло. Га на поду. Наслоните се на зид. Мове!

Да ли су прво добро наспавати у

Наше постојање је још увек бусиер, како на послу тако и другде. Па ипак, мање спавамо. То није тако лепа. Према подацима Националне фондације за спавање где сам заправо никада нису чули за већину одраслих, седам до девет сати спавати по ноћи. Огромна већина, међутим, недостатак сна. Ако недовољно сна, мисли и полако креће, и често погрешно напоре да се ствари онтхоуден19.

Тај састанак у 7 сати ујутро може изгледати као добра идеја. Али свако је уморан, мрзовољан и без креативности је преко сна? Онда је то губљење времена.

Можете чак и да спавамо на послу. Неки људи остану сви поподнева свеже и енергично као што Дријемати после ручка, четвртина уради. Према америчком Националном институту за ментално здравље има НАП позитиван утицај на обради информација и учења. Недавни експерименти на Универзитету Харвард показују да са или заспале Све информације можете задржати снимање. Такође, ради ране птице међу нама вероватно фаза касније спавају наопако. Они који раде меепакт, моторика често може да сазнате што више 20 процената брже.

Набавите довољно сан и ти си много продуктивнији на послу.

Чувене песме

Ако сте гојазни, требало би да изгубе тежину. Десно. И престанак пушења је такође важно. Такође, покушајте да смањите пиће. Да бисте смањили даље број шољица кафе. А ако не спорт, почиње данас.

Лоше навике не само да су лоше за ваше здравље, они су такође довести до мање физичке енергије. И са мање енергије сте мање мотивисани, мање погон, мање продуктивни и мање срећни на послу. Ако тело је уморно, ум не може да ради пуном снагом.

Одвојите тренутак за себе

Важно је да се обраћају пажњу на оно што се дешава на вашем телу. Одвојите тренутак сваки дан да се смањи стрес и очистите главу. Ево забавна вежба за вас да помогне. Ова вежба може преузети као МП3 фајл са сајта.

1. Пронађите место где се не ћете бити поремећен.

Место без телефона, рачунара и окупације колегама. Постоје компаније које специјална остало места за ову сврху, али тоалет соба је довољно добар.

2. Затворите очи и концентришите се на своје дисање.

Само идите седите на минут да се опустите и усредсредите на дисање. Ви немате начина да дише. Имајте на уму само како дишете. Брзо или споро? Дубоко или плитко? Како дишеш, каже много о вашем менталном стању. У бесу, стреса или анксиозности, ваше дисање брзо и плитко. Да ли сте срећни, опуштени и мирни, а онда дубоко удахните и полако.

3. Удахни дубоко и споро.

Затворите очи и дишите дубоко, полако и без напора и искључивање. Урадите ово за два минута. Ваше ментално стање утиче на ваше дисање, али такође ради и на други начин. Дубоко и споро дисање ствара опуштено осећање.

4. Усредсредите се на себе.

Запитајте се ова три питања:

1. Како се моје тело? Да ли било где боли? Напети мишићи? Добар осећај?
2. Шта емоције могу да доживе? Да ли сам срећан, љут, смирен, тужан, узбуђен? Или све одједном?
3. Шта сам мислио? Какве мисли држати мене заузет?

Ви не ради ништа да реши. Иди на само пар минута са овим питањима да се сада започео док дишете дубоко и полако. Нема тачних или нетачних одговора. Ви само треба да видимо шта падне на памет.

4.Хаал мало дах.

Узмите мало екстра да затворите очи и дишите дубоко и мирно. Онда полако отвори очи и вратите се на посао.

Потребно је више од пет минута свог радног дана, али и смањује стрес, чини вас више креативне и даје вам више енергије. Осим тога, превентивно. Ако сте заузети, да сте мање на првим сигналима да је мање укусно. Сигнали као што су напетим раменима и врату, главобоља, раздражљивост, бес, немир и даха. Уз ове вежбе да их открије пре него што се претвори у мигрена, депресије и хроничног бола, стрес, или још горе.

Будите Дружељубив, Схаре

•