5.. Işin gövdesi

Dr Claus Hyldahl, işe bağlı stres ve hastalıkları uzmanı, hiçbir yumruklar çeker. Onun tarzı doğrudan karşı karşıya olduğunu. Onun için ne kadar kötü hayatı işaret ettiği gibi o hemen çalışan bir adam dikkatini çekti. Hyldahl: "Onlar stres yaşadığını düşünüyorum Birçok kişi, şeklinde basit değildir. Bu nedenle, terleme ve o kadar nefes nefese. Bu nedenle, kalpleri vurma ve güçsüz hissediyorum. Değil stres ama fakir bir koşulu. Onlar daha az çalışmak zorunda değilsiniz, sadece hareket etmek zorunda.''

Bu yapılır insan vücudu kullanılacak olduğu gerçeğinden başlar. "Modern insan yörüklerinden gelişti. Evrim çok yürüyüş için, göçebe bir varlığı için en uygun vücut donattı. Biz her gün yedi kilometre yürüyüş için tasarlanmıştır. Bu nedenle eylemsizlik bizim için kötü. Bu modern, sedanter varlığı bir paket sigara bir gün olarak bizim için sadece kötü değildir.''

İşte, vücut sadece "genellikle diğer montaj birinin başkanı 'getirdiği olaydır. Bu iyi değil. Daha fazla ve daha fazla iş bilgi odaklanmış ve kafasında esas ortaya çıkar. Vücudunuzun durumunu doğrudan zihin durumu etkiler çünkü Ama vücut hala önemlidir. Vücut yorgun ve enerji olmadan, muhtemelen yaratıcı ve üretken motive değilsin edilir.

Sorun, modern işyerinde birçok sağlıksız alışkanlıkları olduğunu. Çok fazla yemek yemek, bütün gün hareketsiz oturmak, çok fazla kahve içmek oturmak ve sağlıksız duruş, duygusal stres muzdarip. Sonuç: sırt sorunları, kalp sorunları, böylece zayıflayan bağışıklık, diyabet, düşük enerji, migren, boyun ve omuz ağrısı, ve.

Bu bizim vücudumuzun özen için iyi çalışmak zamanı gelmiştir.

Makul yiyin

2005 tarihli bir Danimarka çalışmasında özel bir diyet iki gün boyunca kamyon sürücüleri iki grup vardı. Bir grup istikrarlı bir kan şekeri seviyeleri için sağlıklı yiyecekler aldı. Diğer grup abur cubur yemek var. Evet, bilim için bazı sol var!

Sürücülerin kendi sürüş kalitesini test bir kamyon simülatörü sonra idi. Bu reaksiyon hızı abur cubur tarafından azaldığı ortaya çıktı. Sağlıklı beslenme grubu durdurmak için bir trafik abluka ve kamyon gözlemlemek için ihtiyaç ekstra saat hızı van70 kilometerper snelweg30 metre onları vardı ile karşılaştırıldığında. (Ben hamburger trafikte tehlike yol açabileceğini hiç bilmiyordum!) 18.

Sizin enerji, verimlilik ve iş yerinde mutluluk büyük ölçüde ne yemek tarafından belirlenir. Gelse de paradoksal, en iyi tavsiye öğün aralarında yemek. Çocukluğundan beri, ancak biz yapmak değil öğrendim. Oysa kan şekeri belirli bir seviyeye düştüğünde yorgun ve huysuz olduğunu bilinen bir gerçektir. Ben sık sık onları bulmak. Sonra küçük şeyler hakkında tahriş olmuş olsun ve ben kedileri insanlara yürüyün. Ben sadece bir elma yiyin ve daha sonra döneceğim.

Bir akşam yemeğine kadar devam edebilir bu nedenle öğle yemeği büyük, akıllıca değildir. Öğle ve bir ya da iki "atıştırmalık" almaya öğleden sonra daha az olması daha iyi olur. Yani yavaş yavaş sindirilir aperatifler olmalıdır. Bir paket çikolata itibaren hızlı bir enerji destek olsun, ama o zaman daha da düşük kan şekeri ile sıkışmış konum ve eskisinden daha yorgunuz. Elma, fındık, kökleri çok daha uzun süren bir enerji takviyesi cruëslirepen veya vücudunuza alabilirsiniz. Sağlıklı ve düzenli yiyin.

Enerji harita getir

Bu eğlenceli bir egzersiz. Eğer gün boyunca nasıl hissettiğimi enerjik bir hafta boyunca yazın. Bir saat içerisinde tutun. Her saat hatırlatmak saatinizin veya elektronik takvim kullanın.

O zaman her saat enerji yazın. 1 optimum enerji için neredeyse komada olan ve 5, 1 ile 5 arasında bir ölçek kullanın.

Bir hafta sonra bir grafikte numara koymak ve desenleri algılayabilir. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:

• Orada tepe ve vadileri tekrarlar?
• Yemekten sonra bir energiedip alın? Daha az yemeye çalışın.
• Eğer öğünler arasında energiedip mı? O zaman bir 'atıştırma' yardımcı olabilir.
• Iş yükünüzü ve enerji senkron Koşu? Bunu ne için gerektiğinde sizi uyarır mı?
• Enerji seviyesi genelde düşüktür? Biraz egzersiz kadar yapabilir.
• Mümkün işinizi daha iyi enerji hizalamak mı?
• Her zaman yorgun sabah mısınız? Sonra kahvaltı sonrası ya da başka bir işe başlayabilir.

Bu kitap eşlik web sitesinde bu tatbikat için bir elektronik tablo bulabilirsiniz.

Hareket

Baba Hyldahl ortaya koyduğu gibi, vücudumuzun hareketsiz oturmak yapılmamıştır. Neyse ki, bir iş gününde hareketi almak çok kolaydır.

1. Ga toplantılar ayakta. Yani çok daha hızlı, doğru.
2. Ga çalışma ayakta. Masanızın yeterince yüksek ise yalnızca o olabilir.
3. Bir top oturup gidin. Muazzam bir terapötik topları mükemmel ofis koltukları vardır.
4. Bir yürüyüş için gidin. Sen bacaklarını uzatmak ve temiz hava az bir kez olsun.
5. Bir oyun oynamak gidin. Sadece etiketini çalmak veya tig her zaman eğlencelidir.

En iyi koltuk için pek çok kurallar vardır. Dik, sırt düz, boyun düz, omurga hakkına destek ... liste bitmek bilmiyor. Çeşitlilik sadece bir iyi bir tutum daha önemlidir. Görüşleri çok yanlış değil, oturmak için mükemmel bir konumda bütün gün sadece sağlıklı değil. Her zaman masanın arkasında oturmak için farklı deneyin. Ayaklarınızı koyun. Ayağa kalk. Lütfen sandalye Arkanı dön ve oturup koltuk karşı ga ata biner. Yan eyer koyun. Katta GA. Duvara yaslan. Yürü!

İyi bir uyku çekin

Bizim varlığı işyerinde ve diğer yerlerde de, hala busier. Ve henüz biz daha az uyurlar. Bu o kadar güzel değil. Aslında çoğu yetişkin hiç duymadım Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yedi ile dokuz saat gecelik uyku. Büyük çoğunluğu, ancak, uyku eksikliği. Yetersiz uyku Eğer, düşünen ve yapılacak onthouden19 yapmak için yavaş ve çoğu kez yanlış çaba taşır.

Sabah 7:00 de bu toplantıya iyi bir fikir gibi görünebilir. Ama herkes huysuz, yorgun ve yaratıcılık olmadan uyku yoksunluğu geçer? Sonra bir zaman kaybı var.

Hatta iş yerinde uyuyabilir. Onlar öğle yemeğinden sonra, bir çeyrek yapmak bir uyku çekmek gibi Bazı insanlar bütün öğleden sonra taze ve enerjik kalmak. Ruh Sağlığı Amerikan Ulusal Enstitüsü'ne göre bir uyku bilgi işleme ve öğrenme üzerinde olumlu etkisi vardır. Harvard Üniversitesi'nde Son araştırmalar bir şekerleme veya tüm bilgileri kayıt tutmak olduğunu göstermektedir. Ayrıca muhtemelen bir faz daha sonra yanlış uyku aramızda erken kuşlar çalışıyor. Meepakt yapanlar, motor becerileri genellikle olarak 20 oranında daha hızlı öğrenebilirsiniz.

Yeterli uyku alın ve çok daha verimli iş başında demektir.

Ünlü şarkısı

Eğer kilolu iseniz, kilo gerekir. Sağ. Ve sigara bırakma da önemlidir. Ayrıca içme kesmeye çalışın. Daha fazla fincan kahve sayısını azaltmak için. Eğer spora yoksa Ve, bugün başlayacak.

Kötü alışkanlıkları sağlık için sadece kötü değil, aynı zamanda daha az fiziksel enerji yol açar. Ve daha az enerji ile, iş daha az hareketli, daha az verimli ve daha az mutlu daha az motive vardır. Vücut yorgun ise, aklın tam güçte çalışamaz.

Kendiniz için bir dakikanızı ayırın

Bu size vücudunuzun ne olur dikkat edilmesi önemlidir. Stresi azaltmak ve başınızı temizlemek için her gün zaman ayırın. İşte size yardımcı olacak eğlenceli bir egzersiz var. Bu alıştırma da web sitesinden bir MP3 dosyası olarak indirebilirsiniz.

1. Eğer rahatsız olmayacak bir yer bulun.

Telefonları, bilgisayarlar ve işgalci arkadaşları olmayan bir yer. Orada bu amaçla özel dinlenme odası, şirketlerin, ancak tuvalet odası da yeterince iyidir.

2. Gözlerinizi kapatın ve nefes almanıza konsantre olun.

Sadece nefes alıp dinlenin ve odaklanmak için bir dakika oturup gidin. Sen nefes için bir yol yoktur. Eğer nefes ne kadar dikkat edin. Hızlı ya da yavaş? Derin veya sığ? Nefes nasıl, zihinsel durumu hakkında çok şey söylüyor. Öfke, stres veya kaygı ise, nefes hızlı ve sığ. Eğer mutlu, rahat ve sakin, daha sonra derin bir nefes alın ve yavaş yavaş.

3. Derin bir nefes alın ve yavaşça çekin.

Yavaş ve çaba olmadan açılıp, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Iki dakika için yapın. Sizin ruh hali nefes etkiler, ama aynı zamanda başka bir şekilde çalışır. Derin ve yavaş nefes alıp, rahat bir duygu yaratır.

4. Kendinize odaklanın.

Kendinize şu üç soruyu sorun:

1. Bedenimi nasıl çalışır? Her yerde acıyor mu? Gergin kasları? Güzel bir duygu?
2. Ne duygular karşılaşıyor? Ben heyecanlı, üzgün, sakin, kızgın, mutlu muyum? Veya bir anda?
3. Ben ne düşünüyorum? Hangi düşünceler beni meşgul tutmak?

Siz çözmek için hiçbir şey yapmayın. Eğer derin ve yavaş nefes iken şimdi başlamak için bu soruların sadece bir kaç dakika gidin. Doğru ya da yanlış cevaplar vardır. Sadece akla gelen ne olduğunu görmek gerekiyor.

Biraz nefes 4.Haal.

Gözlerinizi kapatın ve derin ve sakin nefes ekstra bir dakika sürebilir. Sonra yavaş yavaş gözlerinizi açın ve çalışmaya geri dönün.

Bu işgününüzü fazla beş dakika sürer, ama aynı zamanda stresi azaltır, daha yaratıcı hale getirir ve size daha fazla enerji verir. Ayrıca, önleyici. Eğer meşgul iseniz, daha az lezzetli olduğu erken sinyalleri daha az olun. Böyle gergin omuz ve boyun, baş ağrısı, sinirlilik, öfke, nefes darlığı ve huzursuzluk gibi Sinyalleri. Onlar migren, depresyon, kronik ağrı, stres, ya da daha kötüsü dönüşmesi önce bu egzersiz ile bunları algılar.

Arkadaşça, Share olun!

•