5。 機構的工作

，與工作有關的壓力和疾病的專家，的聖誕老人Hyldahl博士毫不留情。 他的風格是直接對抗。 他立即抓住了工作的人的關注，他指出，他有多壞他的生活。 hyldahl：“許多人認為他們遭受壓力，根本沒有形狀。 因此，出汗，她氣喘吁籲。 因此，他們的心砰砰的跳，他們感到虛弱。 不是壓力，而是由一個貧窮的條件。 他們不需要工作少，他們只是有移動。

它的事實，將被用於人體是由開始。 “現代的男子從游牧民族演變。 演變最佳裝備身體游牧的存在，這麼多步行。 我們每天走七英里的設計。 因此無所作為是我們不好。 這家現代化的，久坐的存在是一天一包煙，就像我們的壞。

工作時，身體往往是只“事件，大會的其他負責人帶來了”。 這不是很好。 越來越多的工作重點是信息，主要發生在頭部。 但身體仍然是重要的，因為你的身體狀況直接影響你的心態。 是你的身體累了，沒有能量，你可能不上進，創造力和生產力。

問題是現代職場中的許多不良的生活習慣。 我們仍然坐了一整天，吃得太多，喝太多咖啡，坐下，並受到情緒緊張，不健康姿勢。 結果：背部有問題，心臟問題，免疫力下降，糖尿病，能耗低，偏頭痛，肩部和頸部疼痛等。

現在是時候讓我們共同為我們的身體照顧好。

合理飲食

從2005年的丹麥研究了兩天一個特殊的飲食兩組卡車司機。 一組接受健康食品，一個穩定的血糖水平。 另一組吃了垃圾食品。 是的，你對科學有一些左！

司機當時在一輛卡車模擬器測試其駕駛品質。 似乎反應速度，減少垃圾食品。 健康飲食組相比有速度van70 kilometerper snelweg30米的額外的時間上必須遵守交通封鎖，卡車停了下來。 （我從來不知道可能會導致交通危險，漢堡！）18。

你的能量，生產力和工作的幸福在很大程度上取決於你吃什麼。 自相矛盾的，因為它聽起來可能，最好的建議是在兩餐之間吃。 然而，從童年，我們了解到，不這樣做。 然而，這是一個眾所周知的事實，你累了，脾氣暴躁，當你的血糖低於一定的水平。 我覺得他們如此頻繁。 然後我得到最小的事情惱火，我走貓的人。 我只是吃一個蘋果，然後我會回來的。

一個巨大的吃午飯，這樣你就可以持續到晚餐，並非明智之舉。 這是更好地吃午飯，並在下午的一個或兩個“小吃”採取少。 必須慢慢消化的零食。 從一塊巧克力，你得到一個快速的能量提升，但然後你停留甚至降低血糖和你比以前更累了。 蘋果，堅果，根莖cruëslirepen或得到你的身體能量的提升，持續時間更長。 吃的健康，並定期。

把你的能量圖

這是一個有趣的練習。 寫了一個星期，你白天的感覺如何精力充沛。 它保持在一個小時。 用你的手錶或電子日曆提醒你每隔一小時。

寫下每隔一小時，當時你的能量。 使用的規模為1至5日，幾乎昏迷和優化能源5。

一個星期後，你把圖形的數字，你可以檢測模式。 問自己以下幾個問題：

• 是否有經常性的高峰和低谷？
• 獲取飯後energiedip？ 盡量少吃。
• 你會energiedip兩餐之間？ 當時一個'小吃'可以提供幫助。
• 運行你的工作量和能源同步嗎？ 你提醒需要時為你做什麼？
• 是你的能量水平通常是低？ 可以做一個小練習。
• 有可能你的工作是更好​​地使你的能量？
• 你是在早上總是累嗎？ 然後，你可能會開始早餐後或者工作。

你可以找到一個行使這種在網站上，伴隨著這本書的電子表格。

移動

作為聖誕老人Hyldahl演示，我們的身體都坐不住了。 幸運的是，它是很容易得到一個工作日的運動。

1. 嘎站在會議。 這是正確的速度快了很多。
2. 嘎站在工作。 只能發生，如果你的辦公桌是足夠高的。
3. 轉到坐在一個球上。 巨大的治療球是優秀的辦公椅。
4. 去散步。 你伸展你的腿和呼吸新鮮空氣一次。
5. 轉到玩遊戲。 只是打標記或TIG總是充滿樂趣。

最好的座位有這麼多的指引。 抬頭挺胸，背部挺直，頸伸直，脊柱的支持......名單是無止境的。 品種不僅僅是一個良好的心態更重要。 的意見是沒有這麼多錯誤，但在一個完美的位置，坐整天只是並不健康。 總是嘗試不同的坐在你的辦公桌後面。 把你的腳。 站起來。 把你的椅子周圍和跨越GA對座位坐下。 把副作用鞍。 GA對地板。 靠在牆上。 動！

有一個良好的夜間睡眠

我們的生存仍然是繁忙的，無論在工作和其他地方。 然而，我們睡得少。 這是不那麼漂亮。 根據國家睡眠基金會，其實我從來沒有聽說過大多數成年人，每晚睡七到九個小時。 然而，絕大多數缺乏睡眠。 如果睡眠不足，他認為，移動緩慢，常常被誤認為努力使事情onthouden19。

看起來可能是一個好主意，在早上7點鐘會議。 但是，每個人都累了，胡思亂想，沒有創造力是通過剝奪睡眠？ 然後，它是在浪費時間。

你甚至可以在工作時睡覺。 有些人停留整個下午的新鮮和活力，因為他們採取了午飯後打個盹，一季度做。 據美國國家精神衛生研究所，有午睡對信息處理和學習的積極影響。 哈佛大學最近的實驗表明，午睡或所有的信息可以繼續錄製。 還運行在我們中間的早期鳥類可能是一個階段的後睡錯了。 那些誰做meepakt，運動技能往往能更快地學習多達20％。

獲得充足的睡眠和工作你更富有成效。

著名歌曲

如果你超重，你應該減肥。 權利。 和戒菸也很重要。 也可以嘗試削減飲用水。 杯咖啡的數量進一步減少。 並且，如果你不運動，從今天開始。

壞習慣不是只為您的健康不利，他們也導致更少的物理能量。 與更少的能源，動力不足，少驅動，生產和工作的不快樂。 如果身體累了，心不能滿功率運行。

為自己取了一會兒

重要的是，你關注你的身體會發生什麼。 每天花點時間，以減輕壓力和清除你的頭。 這裡有一個有趣的練習，對你的幫助。 這次演習也可以從網站下載的MP3文件。

1。 找到一個地方在那裡你會不會受到干擾。

一個沒有電話，電腦和入侵同事的地方。 有公司，用於此目的的特殊房間休息，但廁所也不夠好。

2。 閉上眼睛，集中精力於你的呼吸。

只要坐下來放鬆和專注於你的呼吸一分鐘。 你沒有辦法呼吸。 請注意您是如何呼吸。 或快或慢？ 深或淺的？ 你如何呼吸，說了很多你的精神狀態。 在憤怒，緊張或焦慮，你的呼吸快而淺。 你快樂，放鬆和平靜，然後深呼吸，慢慢地。

3。 深吸一口氣，緩慢。

閉上眼睛，深呼吸，慢慢地，毫不費力地打開和關閉。 兩分鐘。 你的精神狀態會影響你的呼吸，但它也可以其他方式。 緩慢深呼吸，創建了一個輕鬆的感覺。

4。 專注於自己。

問自己以下三個問題：

1. 我的身體如何？ 它傷害任何地方嗎？ 緊張的肌肉？ 感覺不錯吧？
2. 我遇到什麼樣的感情？ 我很高興，憤怒，平靜的，悲傷的，興奮的？ 或全部一次？
3. 我在想什麼？ 有什麼想法讓我忙嗎？

你做什麼來解決。 去只是幾分鐘上手，現在當你深深呼吸，慢慢地，這些問題。 有沒有正確或錯誤的答案。 你只需要看到，想到什麼。

4.Haal一點點呼吸。

採取額外閉上眼睛並深呼吸，冷靜地一分鐘。 然後慢慢睜開眼睛，回去工作。

它工作日的時間超過5分鐘，但也減少壓力，使你更有創造性，並為您提供更多的能量。 此外，預防。 如果你忙，讓你少上，它是不好吃的早期信號。 信號，如緊張的肩膀和頸部，頭痛，煩躁，憤怒，呼吸困難和躁動。 這個練習中，您發現他們之前，他們變成偏頭痛，抑鬱症，慢性疼痛，壓力，或者更糟。

善於交際，分享！

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